Alongamento: antes e depois da atividade física

O alongamento antes e depois das atividades físicas, além de preparar o corpo para o exercício, também promove saúde. Isso ocorre por além de manter e desenvolver a flexibilidade corporal, ele também favorece a redução do risco de lesões.

Entre outros benefícios estão a melhora na circulação sanguínea, o fortalecimento dos tendões, músculos e demais ligamentos do corpo. Sem contar que sua prática dá maior mobilidade para as articulações, o que auxilia no equilíbrio do corpo e na melhora da coordenação motora.

E os benefícios não param por aí! O alongamento também ajuda a aliviar a tensão, melhora a postura e restringe o risco de disfunções na coluna. Em mulheres, o alongamento ameniza as cólicas menstruais, resultando em benefícios ao longo de todo o dia.

Mas o que é alongamento?

Alongamento é uma prática de atividades físicas cujo objetivo é preservar e aperfeiçoar os músculos, fibras musculares, evitando assim seu encurtamento. Indicado para todas as idades o alongamento é importante na promoção de um envelhecimento saudável.

Além disso, por estimular a liberação de serotonina, é uma atividade relaxante, prazerosa e que promove o bem-estar físico, mental e emocional. Logo, promove também a autoestima. Isso torna o praticante menos suscetível a dores comuns ou até mesmo o desconforto posterior à atividade física. Crianças, jovens, adultos e idosos podem usufruir de todos os seus benefícios, incluindo a diminuição da incidência de câimbras.

E, para quem nunca fez alongamento, sempre é tempo de começar. Lembrando que ele pode ser feito antes e depois das atividades físicas, mas também no trabalho, antes e depois das atividades domésticas e até mesmo sem que haja uma atividade física subsequente.

Órgãos internos

E diferente do que se imagina por aí, praticar o alongamento também ajuda a massagear os órgãos internos do corpo. Fígado, intestino, pâncreas e rins são extremamente beneficiados por essa prática.

Além disso, o alongamento promove melhor circulação sanguínea, favorecendo maior circulação e melhor absorção dos nutrientes tão necessários para a manutenção corporal.

Tipos de alongamento

Há dois tipos de alongamento: o dinâmico e o estático. O alongamento dinâmico, menos utilizado, consiste em fazer movimentos leves e de repetição, onde se introduz pequenos impulsos. Ele dá uma forçada nos movimentos praticados com o objetivo de reduzir a rigidez corporal. Já o alongamento estático, o mais utilizado, consiste em fazer exercícios com o corpo em repouso. O indivíduo faz cada alongamento, por cerca de 30 segundos, permanecendo imóvel ao longo de todo esse tempo.

A escolha do melhor tipo de alongamento vai depender de cada pessoa, conforme sua demanda e características. Ambos promovem a saúde corporal no sentido de favorecer o equilíbrio, melhorar a amplitude dos movimentos, aumentar a flexibilidade e prevenir lesões.

O importante é que, ao alongar-se, corpo e mente mantenham-se relaxados, respeitando os limites de cada um. Um exercício excelente para ajudar no aproveitamento de todos os benefícios do alongamento é manter uma respiração constante e lenta, inspirando pelo nariz e soltando o ar pela boca.

Como praticar

O alongamento pode ser praticado diariamente, seguido ou não de outra atividade física. Embora o tempo estimado de cada exercício seja de 30 segundos, esse tempo pode variar entre 15 e 45 segundo, a depender do movimento.

Alguns profissionais indicam que antes de fazer o alongamento pode-se fazer uma caminhada leve, por cerca de 5 minutos. Caso prefira algo mais animado, pode-se optar pelos polichinelos.

Ao alongar-se, comece pelos músculos primários, presentes nas costas, coxas, glúteos e peito. Em seguida, parta para o alongamento dos músculos auxiliares: bíceps, mãos, pés e dedos.

Embora o alongamento seja uma pratica tranquila, sem restrição de idade e que pode ser praticada tanto em pé, quanto sentado ou deitado, recomenda-se que, sempre que possível, um profissional seja consultado para orientar cada movimento.

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Lembre-se: alongamento é saúde. Exercite-se!